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》營養飲食治療新觀念 讓妳好「孕」報到!
日期:2012.10.12
◎ 優活健康網編輯部

文/沐光營養師程涵宇

王太太是一位長輩,之前她請教我一個問題,因為她兒子結婚3年了,可是媳婦兒的肚皮總是沒有動靜,她有些著急甚至帶著埋怨。其實,不孕症已經是現在常見的文明病,不孕症的盛行率在國內外都有逐年增加的趨勢,在台灣不孕症的盛行率大約15%左右,即平均每10對夫妻當中就有1.5對為不孕症所苦,想要擁有好「孕」,就要從自身飲食調整做起,只要吃對食物培養適合受孕的體質,想懷寶寶不用再燒香拜佛卻苦無音訊!坊間中醫調理,西醫藥物治療外,你可以擁有更根本簡單的飲食治療方式!

 

飲食也要對症下藥:排卵不順?補鐵質

女性生理期間大量流失鐵質,使女性易患有貧血,若身體缺乏鐵質容易使紅血球供氧不足,受孕機率也會隨之下降,甚至無法排卵。
高鐵食物排名:

1.動物性鐵質:鴨血、豬肝、牛肉。
2.植物性鐵質:紅莧菜、山芹菜、茼蒿。

預防子宮纖維瘤 預防不孕遢音璊籅G要吃夠

蔬菜水果能降低子宮內纖維瘤機率,預防不孕!建議份量:深綠色蔬菜一天一碗+彩色蔬菜一天一碗,搭配水果一天兩碗。

曾有服用口服避孕藥習慣的女性容易流失葉酸,應注意葉酸的補充!
植物性高葉酸食物:毛豆、芝麻、莧菜、荔枝。

男性精子活動力不足?

鋅對於男性精子的製造與品質息息相關,針對男性多補充鋅可增加精子活動力.常見的缺乏如素食者,鋅的攝取量較不足,流失情形也較一般人多,要多加注意!

富含鋅食物前五名:牡蠣,小麥胚芽,紅蟳,葵花子,牛肉。

補充維生素C及E 降低流產機率

女性補充維生素C及E能降低流產機率,並使卵子結合力上升,維生素C也有助葉酸及鐵質被吸收,一同食用有加乘的作用,建議水果一天攝取兩碗的分量,以確保水果的量足夠;另外維生素E也可幫助細胞的完整使男性精蟲到數目、量與活力都會增加,缺乏維生素E會造成男性睪丸的功能退化,間接影響生育力.維生素C及E皆為抗氧化營養素,在準備懷孕前三個月至一年有補足,對於男女方生育力都將大為提高。

富含維生素C前五名水果:釋迦,香吉士,龍眼,奇異果,芭樂
富含維生素E前五名食物:小麥胚芽,糙米片,麥片,葵花子,芝麻

易造成不孕的因素

  1. 減少咖啡因:研究顯示咖啡因會影響女性受孕機率,舉凡咖啡,茶,可可,巧克力此類刺激物須減少食用,咖啡一天不要超過一杯250CC為準。
  2. 避免菸和酒精:抽菸會導致男性精蟲品質降低,活動力減少,酒精會影響受孕,攝取過多造成酒精中毒,胎兒畸形等嚴重後果.研究顯示一周攝取250CC酒精將會導致生育力下降1/3,準父母記得在規劃懷孕前三個月至一年期間避免飲酒。

抗生素、抗憂鬱藥物影響生育力

藥物方面如抗生素、抗憂鬱藥物、利尿劑、治療胃潰瘍藥物、降血脂藥物,皆會影響懷孕營養,甚至影響生育力,如有準備懷孕的父母可以告知請營養師以營養、飲食治療的方式改善疾病並同時補充好孕食物。

想要喜獲麟兒,要從平常飲食開始注重,夫妻一同努力,調整體質之外也要有良好的運動習慣,建議女性可針對活絡骨盆運動多嘗試,每日運動20分鐘,配合上述飲食相輔相成,相信擁有好「孕」並非難事。

早日開始好孕飲食,生育力自然提高,也能避免流產或胎兒發育不足的問題.若需要設計三個月以上好孕飲食並體質調整,建議前往營養師門診尋求營養師協助,請營養師為您量身訂做最適合的菜單,早日獲得好「孕」,相信您也可以!

  

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