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》高纖飲食少油鹽 三高不來拜年
日期:2019.01.11
◎ 記者 林奐妤

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)農曆新年即將到來,長假期間,家人親友聚餐少不了大魚大肉,吃飽喝足又習慣性懶在沙發上,小心三高可能已經悄悄來跟你拜年!

三高、代謝症候群者 初期症狀不明顯

三高指血壓偏高、血糖偏高與血脂肪偏高。在還未達到疾病定義前,稱為代謝症候群,血壓大於等於130/85mmHg或已用藥、三酸甘油脂大於等於150mg/dl、高密度膽固醇男性小於40mg/dl,女性小於50mg/dl、空腹血糖高於100mg/dl或已用藥、腰圍男性大於等於90cm,女性大於80cm者,5項指標符合3項以上。

無論是三高或是代謝症候群,除非疾病已經進展到非常嚴重,大多數的病人不會有明顯的症狀。很多人已經得病卻沒有感覺,但心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率卻都已經比健康的人高。國民健康署積極推動成人健康檢查,希望符合資格的所有人都應該免費參加篩檢。

先吃蔬果、湯 再吃魚肉、澱粉

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示,很多民眾自認為沒有症狀,沒有意識到疾病嚴重性,因此不願意接受檢查或檢查出異狀也不願就醫用藥。這樣常導致糖尿病惡化,提高心血管疾病包括冠狀動脈心臟病中風、周邊血管疾病與腎臟病的發生機率。

年節將近,除了把握時間定期接受成人健康檢查與四癌篩檢外,更要注意長假期間飲食與生活的一些原則以保健康。飲食的部分,傳統年菜往往大魚大肉,適量食用外也要注意搭配蔬果。先吃蔬果與湯類,三分飽後才吃魚肉與澱粉類,減少熱量過度攝取。閒聊時桌上常一口接一口吃點心,建議把高甜份高鹽分的零食,替換成高纖無糖的蒟蒻條、無調味的堅果或含糖量較低的水果如蘋果、芭樂等。

作息盡量不要跟平時差太多。熬夜打牌,隔天睡到中午,是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊,也會導致下肢血液不流通。一定要適時起來做些活動,如果沒有外出,民眾可以在家裡上下樓梯、清潔打掃、伸展筋骨或舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動。出門走春的民眾,更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。健康新春,預約下一年的樂活人生。

事先檢是慢性病用藥是否短缺 以免春節期間未服藥誤健康

另外,由於過年期間就醫較為不便,建議事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺。如有需求,應提早安排門診追蹤開立藥物。也建議在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等。如果過年期間身體出現一些輕微症狀,可先自行在家中作簡單處置,不僅避免勞神傷財趕至急診就醫,也可避免醫療資源浪費與濫用。

國人一年一度的春節長假即將來臨,除了預備好放鬆心情與家人團聚歡樂,也可把握時機重新檢視自己的身心靈全人健康。藉由飲食內容調整、生活習慣的改善如戒菸少酒、增加運動的頻率與強度、加強用藥安全的自我教育、戶外走跳舒展身。過一個健康平安的好年,儲備來年一整年的能量氣力與精神。

  

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