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》平時走路就能做!「步行禪」3步驟
日期:2018.04.15
◎ 記者 林奐妤

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)學會正確的站姿與走路方式後,請回想「身息心」的原則,立刻來實踐步行禪!步驟一、懺悔之行:邊走邊默念「對不起」;步驟二、感謝之行:邊走邊默念「謝謝」;步驟三、坐禪之行:冥想,面對現在的自我。首先先來掌握整體的內容。

懺悔、感謝、坐禪 調整身心靈

第一個步驟,一邊走一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸,調節呼吸,一邊有節奏地走著,一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事,一五一十全部列出來,然後在心中默念著「對不起」,對想到的一切懺悔與反省。

第二個步驟,是一邊走,一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣,抬頭挺胸,調節呼吸,一邊有節奏地走著,一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分,在心中默念著「謝謝」,對想到的一切進行感謝。

最後一個步驟是坐禪。找安靜的地方盤腿而坐,打直身體,調節呼吸,進入冥想。在心中面對自己目前的處境、狀況、人際關係,以及過去的人生,客觀地進行審視,調整心靈指針的平衡。

以上三個步驟,不一定要在一段時間裡連續進行。比方說可以在早晨的通勤時間進行步驟一的【懺悔之行】,下班回家路上進行步驟二的【感謝之行】,睡覺前進行步驟三的【坐禪之行】,即使三個步驟的拆開做,也沒有問題。

每天安排一段走路、坐禪時間 融入生活成習慣

已經有走路習慣的人,可以把平時的路線分配給步驟一和步驟二,也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車,就換成徒步,請配合自己的生活方式,安排一段「走路的時間」。至於坐禪,五分鐘或十分鐘也沒關係,就是試著在一天裡加入坐禪的時間。

這三個步驟不需要連著一起做,但請務必它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅,在於「每天規律進行」,最好將三個步驟融入各自的生活形態當中,使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話,可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。

(本文摘自/步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術/三采文化)

  

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