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》改善肌肉緊繃 常做3招筋膜伸展操
日期:2018.04.14
◎ 記者 林奐妤

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)筋膜舒展操可以緩和緊繃僵硬或疼痛等各種症狀。做了舒展操,糾結的筋膜會恢復原位,改善血流不順的情況。而且,筋膜恢復原本的狀態後,日常生活的活動也會變輕鬆,進而改善身體的歪斜、提升活動力。

扭挫傷或跌撞傷等急性症狀 仍須接受診斷

出現輕微的疼痛或不舒服,就算只是稍感身體不適,請養成做筋膜舒展操的習慣。不過,筋膜舒展操並非萬能,無法治療關節變形或椎間盤突出等身體構造的變化、扭挫傷或跌撞傷等急性症狀。請接受診斷,遵從專家的指示,進行適當的治療。

筋膜舒展操的好處

  • 緩和痠痛僵硬的症狀
  • 舒緩各部位的疼痛
  • 改善血液循環
  • 調整姿勢
  • 提升活動力
  • 排除老廢物質
  • 消除水腫
  • 促進內臟功能
  • 提高柔軟度

筋膜舒展操無法解決的情況

  • 變形關節的治療 (有時能緩和症狀)
  • 椎間盤突出的治療 (有時能緩和症狀)
  • 骨折的治療 (可當作治癒後的復健)
  • 跌撞傷的治療 (可當作治癒後的復健)

有傷口或扭挫傷、跌撞傷、骨折 勿進行舒展操

一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是,那些動作無法充分舒展筋膜。要讓筋膜恢復至正常狀態,必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來,不但能消除筋膜沾黏,也可緩和疼痛等症狀。有傷口或扭挫傷、跌撞傷、骨折等症狀未癒的部位,請勿進行舒展操。發燒或飲酒後也請避免做舒展操。

筋膜舒展操的做法

  • 以雙手舒展筋膜

把手放在需要舒展的部位,從各種方向滑推皮膚。滑推皮膚時,不要出力,輕推即可。只是把手放在皮膚上,移動手臂滑推皮膚。盡可能把手直接放在皮膚上。藉由滑推皮膚的動作,連帶舒展皮下的筋膜。筋膜被舒展後,可以逐漸感受到舒坦的刺激感。舒展不是摩擦,而是稍微拉推、鬆開皮膚的感覺

  • 彎身舒展筋膜

滑推皮膚的同時,慢慢地曲伸身體,舒展筋膜。不要猛然彎曲身體。筋膜被舒展後,除了會感受到舒坦的刺激感,也能緩和身體的緊繃僵硬或疼痛等症狀,使身體變輕鬆。

  • 肌肉出力,進行簡單的運動,舒展筋膜

 邊出力邊活動身體,舒展沾黏的筋膜。舒展筋膜時會逐漸感受到舒坦的刺激感。

筋膜與疼痛的關係

筋膜就像是包覆全身的連身衣,與身體的各部位相互連繫。當某一處筋膜發生沾黏或糾結,異常狀態就會擴大,造成身體各部位的不適。舉例來說,引發頭痛的點有時不在頭部,而是在頸部周圍。也就是說,引發疼痛的真正原因,其實距離疼痛的部位很遠。痛因的部位稱為激痛點,引發的疼痛稱為轉移痛。若想消除痠痛或疼痛,必須充分舒展痛因的部位。

 

(本文摘自/筋膜舒展操/健行文化)

  

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