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1200卡纖體瘦身餐

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.20

想要控制熱量,飲食的材料、烹調方式是重要關鍵,營養專家建議,親手自製的減肥餐絕對比外面餐館的菜餚來得健康清爽,不必擔心隱藏的卡路里會讓自己發胖,況且親自下廚還能轉移食慾注意力、增加卡路里的消耗呢!以下每道菜都是一人份的份量,想減肥的你不妨試試看吧!(本文擷取自「我要再瘦一點」一書,由原水文化出版社發...more

為什麼要瘦上半身?

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.13

一般而言,不論男女,超過標準體重10℅以上,都算是該減肥的族群,以免身上的「重量」成為引發各項慢性病的誘因。由於脂肪組織通常均勻分布全身,單純上半身肥胖的人不多,因此是否需要針對上半身減肥,可以考量下列幾個標準。【需要瘦上半身 3 大原因】1 全身整體比例不佳明明下半身優雅勻稱,有雙修長傲人的美腿,...more

臉部及手臂的肥胖因素

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.13

有了張圓嘟嘟大餅臉,就算身體曲線玲瓏有致,視覺上看起來還是顯得胖。第一步就要先了解臉部肥胖因素,再對症下藥,找出解決之道。可能造成臉部肥胖因素有以下五種:遺傳、骨骼、肌肉及脂肪分布、嬰兒期睡姿、病理因素。【臉部肥胖的 5 大成因】1 遺傳長相還是和家族遺傳有最大關係。2 骨骼骨骼生長若有些微的差距,...more

減肥運動的5大錯誤觀念

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.10

1 運動減肥效果不佳?平均60公斤的女性,跑步20分鐘約消耗170卡,而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了,表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過,運動後的6∼8小時內,因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20∼30卡的熱量,也就是說一天可多消耗120∼240卡。2 運動一定要流汗?運動時會不...more

減肥飲食的5大錯誤觀念

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.10

1 一天只吃1 ∼ 2 餐, 少吃就不會胖?自動減餐表面上看來能減少熱量,實際上並無太大的幫助,反而會愈減愈肥。因為每天只吃一餐或二餐,打破身體既有的飲食習慣,不僅不易消除飢餓感,長時間熱量無法吸收,人體將在下一次進食時,自動地吸收儲存所有的熱量。而過於嚴苛的節食,一旦計畫失敗,體重可能更重!建議想...more

瘦身之前,不可不知

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.10

前 言在執行任何減重計畫之前,可得仔細評估這種減肥法是否合乎安全健康的減重原則,尤其是各種標榜快速減重的瘦身方法,更需要仔細評估。最好以每週減少0.5∼1公斤的速度來瘦身,欲速則不達,減肥反而減出一身毛病,輕則贅肉少不了,嚴重甚至可能賠上性命。不當減肥的 10 大後遺症1∼基礎代謝率下降,容易復胖熱...more

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