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uho優活健康網 〉健康專欄 〉我要再瘦一點!

《穿著篇》下半身纖瘦穿著加分法

作者:原水文化編輯室
日期:2007.10.23

是否覺得自己臀部太大、大腿太粗、小腿太短....,以致漂亮的衣服統統壓箱底?其實,正確的衣著觀念,是根據個人的體型、身段、性格等條件,選擇和自己最「速配」的服裝,絕非一味追逐時尚潮流,硬把自己塞進流行的制服中,毫無個人風格。擁有完美身材的人是少數,如何巧妙搭配服飾,呈現窈窕的身段才是高桿。專家建議,...more

《按摩篇》下半身按摩DIY

作者:原水文化編輯室
日期:2007.10.23

 方法一  消除臀側贅肉  方法二  改善臀部下垂  方法三  消除大腿外側贅肉 (本文擷取自「我要再瘦一點」一書,由原水文化出版社發行)...more

《運動篇》大腿

作者:原水文化編輯室
日期:2007.10.22

 使用道具  有靠背的椅子 目  的  修飾大腿內側肌群。 運動叮嚀  1. 動作不宜過快,保持約 1 秒 1 次動作。       2. 背須伸直,自然呼吸,勿閉氣。 運動次數  每回合 2 0 下, 共做 2 回合。 使用道具  椅子 目  的  增加腿部肌耐力,修飾腿部線條。 運動叮嚀  1....more

《運動篇》翹臀瘦腿的運動

作者:原水文化編輯室
日期:2007.10.22

「運動」是達成瘦身最安全有效的方式之一,不僅能燃燒脂肪,還能鍛鍊鬆弛的局部部位,想瘦哪裡就瘦哪裡,也不必擔心節食可能耗損蛋白質,反而瘦到不該瘦的地方。消除下半身的脂肪最有效的辦法,就是持續進行瘦身效果佳的有氧運動,能消耗熱量,如果能進行下半部運動較多的有氧運動,效果更好。如果擔心肌肉過於發達,務必在...more

飲食減肥的真諦與迷思

作者:王志嘉 醫師
日期:2007.10.03

夏天,是減肥的旺季,每年到了這個時候,減肥的人總是開始增多,但是從臨床經驗上來看,雖然來減肥門診的人絡繹不絕,但是真正了解減肥核心的人並不多,撇開減肥最困難的部分-「如何加強減肥動機與行為修飾」,今天與大家分享「飲食減肥的真諦與迷思」。其實,飲食減肥的核心有二,一是「降低熱量攝取」,二是「促進飽足感...more

下半身肥胖因素

作者:原水文化編輯室
日期:2007.08.24

常聽到許多女性抱怨自己下半身太胖,期盼自己是西方美女,有雙修長的美腿、結實有彈性的臀部。基本上,女性的體脂肪容易堆積在臀腿處的下半身,若再加上家族下半身寬大體型的影響,想要扭轉天生的劣勢,可得花上一番工夫呢!雖然如此,下半身肥胖並非全是先天因素,大多數人的下半身肥胖困擾,主要原因是後天生活習慣造成的...more

誰容易下半身發胖?

作者:原水文化編輯室
日期:2007.08.24

下半身肥胖幾乎都是天生遺傳的體型或脂肪堆積的單純性肥胖。而根據遺傳、年齡、性別、脂肪特性、生活習慣等因素,可歸納出以下幾種容易下半身發胖的族群:父母下半身肥胖者;產後婦女;缺乏運動;水腫。 下半身易胖 4 大族群 由於身體各部位脂肪特性不同,瘦下來的機會也不一定。因為下半身脂肪屬於皮下脂肪,只有在身...more

中圍不發胖保健法

作者:原水文化編輯室
日期:2007.08.24

普遍而言,一般人最先發胖的部位都是從腰及腹部開始,再來才慢慢堆積在臀部、大腿、手臂、臉頰等部位。因此,保持苗條的腰圍就是捍衛窈窕身材的第一道防線。中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等,除了手術、生產後的腰腹肥胖較難預防,其他原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法,免受中圍發胖...more

瘦身飲食聰明吃法

作者:原水文化編輯室
日期:2007.08.10

想要中圍瘦身,關鍵的第一步就是飲食控制了。其實中圍肥胖絕大多數都是飲食不當、熱量囤積而造成。只要具備食物營養成分、熱量計算的簡單概念,並在飲食控制方面多下功夫,不必迷信號稱具有神效的瘦身食譜,一樣能夠輕鬆瘦身。痛苦節食的時代已經結束了,聰明的你更要開始新的飲食習慣和生活方式,別再追逐「神奇快速」的減...more

【迷思篇】為什麼中圍特別容易發胖?

作者:原水文化編輯室
日期:2007.07.25

肥胖往往是多重因素造成,很少是源於單一因素,而根據年齡、性別、遺傳、脂肪特性、生活習慣等因素,可歸納出以下幾種容易中圍發胖的族群:● 更年期婦女;● 生產後婦女;● 年過30歲者;● 應酬多、易暴飲暴食者;● 缺乏運動;● 彎腰駝背、姿勢不正確;● 其他生理病變。 中圍肥胖的 7 大危險群 1 更年...more

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